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北美今天凌晨开始夏令时!专家:今年更容易适应
浏览次数:1555     添加时间:2021/3/15

今天(3月14日)凌晨2点,美国转入夏令时,时钟会向前拨快一个小时。在早上醒来后可能会突然发现,自己损失了一小时睡眠时间。虽然这可能会打乱你的生活节奏,但专家们认为,人们今年将会更容易适应夏时制的时间变化。

“睡眠密码”科学顾问董事会(Sleep Number’s scientific advisory board)主席和芝加哥大学(University of Chicago)医学教授伊夫.范.考特(Eve Van Cauter)博士对Healthline表示:“因为在今年,很多人都是在家工作,人们可能会有更加灵活的时间安排。此外,在没有额外的通勤压力的情况下,会更容易适应夏令时的时间变化。”

她还补充说:“那些通常不能很好地适应睡眠崩解(sleep disruptions)的孩子,也可能会更好地适应时钟的变化。因为他们中的许多人,都正在在线学习,不需要经历那些通常早上出门时会遇到的麻烦。”

加州大学洛杉矶分校(UCLA)医学教授、美国睡眠医学学会(American Academy of Sleep Medicine)董事会成员珍妮弗.马丁(Jennifer Martin)博士表示,有些人可能会觉得调整自己的时间表更容易,因为在疫情期间,他们的时间安排可以更为灵活。

她说:“对很多人来说,对作息时间带来的影响还是一样的。例如,学生们仍然需要提前一个小时起床上课,而那些有固定时间表的工作人员,仍然会因为少睡一个小时而受到负面的影响。”

对于如何更好的适应更改夏令时带来的影响,专家们给出了一些建议:

练习新的起床和睡觉时间

马丁建议每天早起15到20分钟,持续4个晚上。

她说:“如果你认为自己可以入睡,那就提前15到20分钟上床。”

她还建议调整其它日常生活的时间,“这些日常生活是你身体的‘时间暗示’(time cues),比如,开始吃饭、锻炼的时间。”

设置你的时钟

时间改变的那个晚上——星期六晚上——把你的钟在傍晚早些时候拨快1小时。

马丁说:“然后就按正常的睡觉时间去睡觉。”


文章来源:北美新闻 

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